Trening redukcja

[...] wpiski z michy. Będę bazować na jajach,mięsie,rybach,twarogu,warzywach,owocach i zdrowych tłuszczach.Mam zamiar rozstać się z węglowodanami na dobre, jak wyjdzie zobaczymy. Trening: Nie chciałbym rozstawać się z treningiem siłowym a jedynie włączyć do planu CF, na początek miało by się to tak: Pon - Trening Siłowy FBW Wtorek - Bieg 30min Środa [...]

[...] białka: 3g na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Raz tylko m-drol + epi. Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Ścięcie do jak najmniejszego bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Sporo Poziom BF%: Nie wiem ale jest co spalać. Tendencja do [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]

Witam. Od kilku tygodni jestem na masie. Jak narazie jestem bardzo zadowolony z ćwiczeń, diety no i przyrostów. Nie chcę być jednak "DUŻY". Interesuje mnie raczej sportowa sylwetka tzn. klatka taka w miarę, trochę bicepsa i kaloryferek - to najważniejsze. Słyzałeś gdzieś, że dla osób z takim założeniem polecany jest trening aerobowy, tak żeby [...]

Witam, jestem na forum od kilku lat, ale pierwszy raz w tym dziale. Z nadmiaru wolnego czasu postanowiłem przenieść część swoich treningowych wypocin w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat wiek: ~24 wzrost: ~180 waga: ~78 wymiary: ramię: ~37 pas: ~80 siła: WL: 115 kg SQ: 145 kg MC: 140 kg aktualny cel: [...]

Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]

[...] poł ogorka zielonego 2 łyzki stolowe jog nat 0% Posilek V: 300mg twarogu 2 łyzki stolowe jogurtu nat 0% Posilek VI: 30g bialka 200ml wody 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Trening: (A) 3x przysiad 2x sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 3x wyciskanie na klatke 2x wioslowania 2x wyciskania na barki 1x unoszenia hantli na boki w opadzie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]

[...] 95 kg . I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - Banany x2 , V -piers z kurczaka 200g , -WPC 30 g , VI -twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g , -oliwa z oliwek .

Witam Zakładam dziennik, ponieważ... Praktyka + obserwacja + analiza = P.R.O.G.R.E.S! Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy= siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki [...]

Robię jeden i ten sam set treningów już od 2-3 miesięcy i czuję że potrzebna jest zmiana, problem w tym że układał mi to trener i teraz trochę obawiam się zmieniać to samemu bo nie znam się absolutnie na tematyce ćwiczeń i nigdy tego nie zmieniałem. Czy jesteście w stanie doradzić jak mógłby wyglądać nowy set treningowy? Ewentualnie są jakieś [...]

Sorry ale nie wiedziałem w jaki temat to włożyć dlatego wybrałem odżywianie. Zacznę od paru istotnych rzeczy: * moja dieta: redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83 *trening DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 [...]

Mam do was prośbę o pomoc. Moja mama postanowiła zrobić w zasadzie pierwszą redukcję - problem w tym że ma powyżej 40 lat, z tego co czytałem po 40 jest drugi etap spowolnienia metabolizmu, dodatkowo mama ma problem z krengosłupem więc trening siłowy/metaboliczny w wersji lajtowej chyba odpada. Sam przeprowadzam z powodzeniem redukcję stosując [...]

Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]

Witam. Po kilku dniach czytania nadszedł czas na zadanie pytań. Napierw zacznę od ankiety. Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 55 Wzrost : 154 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne [...]

Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

[...] 2x20kg, raz lepiej raz gorzej, ale michę starałem się trzymać, bo chęć zmiany jest spora. Obecnie trenuję takim planem treningowym FBW, tym samym, co przed lockdownem: Trening A Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu do klatki Wiosłowanie sztangą Wyciskanie hantli na ławce Zakroki Biceps Allahy + plank Trening B Wyciskanie na skośnej OHP [...]

mam 19 lat 174cm i 85kg wagi stosuje diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii oraz zakupiłem SCORCHA teraz czas na trening domatora gdyz nie moge juz uczeszczac na siłke. ogólnie jestem dobrze zbudowany ale brzuszek rośnie i pasowałoby spalic zbedny tłuszczyk :D nie wiem czy ten trening na ATLASIE jest redukcyjny czy moze masowy? chciałbym [...]